Этим летом такие экзамены, как GCSE, AS level и A level, проходят в обычном режиме. Тем не менее, даже без пандемии COVID-19, это очень сложный период для учащихся. Многие сталкиваются с так называемой предэкзаменационной тревожностью - это нечто большее, чем просто нервозность. Исследования показывают, что она негативно сказывается на психическом здоровье и результатах экзаменов 40-60% студентов.

Давайте поговорим о признаках предэкзаменационной тревожности и о шагах, которые можно предпринять для ее преодоления как до, так и во время экзамена.

В чём разница между обычным стрессом и предэкзаменационной тревожностью?

В отличие от обычной нервозности, предэкзаменационная тревожность может мешать повседневной жизни ребенка и плохо отразится на его успеваемости и результатах.

Вот физические и психологические признаки, на которые родители должны обратить внимание:

• боли в желудке, головные боли, учащенное сердцебиение, дрожь, потливость и паника

• отсутствие уверенности в себе, негативные мысли

• трудности с освоением материала и интерпретацией информации

• раздражительность

• потеря интереса к любимым вещам, хобби

Лучшие стратегии для преодоления тревожности

1. Узнайте, как подготовиться к экзамену более эффективно

Более эффективные стратегии обучения делают учебу менее утомительной. Некоторые важные навыки, которые необходимо развивать и совершенствовать, включают в себя:

• ставить перед собой цели и задачи для повышения мотивации

• закреплять материал с помощью интервального повторения

• участвовать в групповых занятиях

• используйте платформы и приложения, такие как Notion, чтобы составить хороший учебный план, отслеживать свой прогресс и выработать хорошие привычки.

Вы также можете ознакомиться с советами других учащихся, которые уже сдавали такие экзамены - например, на платформе YouTube.

2. Придерживайтесь определенного распорядка

Создание плана и следование определенному распорядку (например, когда и сколько времени заниматься, пересматривать материал и делать перерывы) помогает лучше справиться со стрессом, связанным с экзаменами.

3. Научитесь расслабляться

Попробуйте использовать различные техники для снятия напряжения, связанного с экзаменами: глубокое дыхание, расслабление мышц по очереди и визуализация успеха (просто представляя себе достижение своих целей, записывая их на стикерах или оформляя визуально).

4. Хорошо спите и питайтесь

Регулярный сон и правильное питание (включая питье достаточного количества воды) необходимы для хорошего психического и физического здоровья. Не засиживайтесь до ночи и избегайте некоторых напитков и продуктов, таких как напитки с сахаром, которые могут вызвать резкий скачок уровня сахара в крови, а затем его падение, а также энергетические напитки или кофе, которые могут усилить чувство тревоги.

5. Заручитесь поддержкой семьи

Очень важно, чтобы родители поддерживали своих детей и помогали им сосредоточиться на позитивном. Проводить время вместе, подбадривать и успокаивать, давать понять, что в жизни есть нечто большее, чем результаты экзаменов, - все это может в значительной степени способствовать снижению тревоги, связанной с экзаменами.

6. Попробуйте поговорить с учителем или получить поддержку в области психического здоровья в вашей школе.

Ваши учителя могут предоставить вам полезные ресурсы и советы о том, как эффективнее готовиться и прорабатывать экзаменационные задания. Вы также можете найти в своей школе человека, который знает, как поддержать детей в этот трудный период.

7. Станьте лучше в написании самих экзаменов

Важно также научиться максимально эффективно использовать свое время на экзамене, например, не тратить слишком много времени на один вопрос или пропускать особенно трудные вопросы, пока не будут даны ответы на остальные.